メタボリック症候群を運動しないで対策する！

最近のデータによると、中高年の男性については２人に１人の割合で、
また、女性については５人に１人の割合でメタボリック症候群であると
診断される言われています。

また、若年者のメタボリック症候群も、かなり深刻な社会問題になって
いるようです。

こういった厳しい状況を受けて、日本国では将来の医療費削減のため
メタボリック症候群の予防および改善について啓蒙することを重要な施策
であると考えており、２００８年４月からは、実際に、医療制度改革の
中の一つとして「特定健診制度」を導入するなどしています。

メタボリック症候群とは、内臓脂肪肥満に加え、高血糖・高血圧・高
脂血症の症状をあわせ持った、病気の一歩手前の状態をいいます。

それぞれの症状が軽くて病気とは言えなくても、2つ以上が重なった
場合には動脈硬化になる危険が高くなってしまいます。

また、メタボリック症候群では健康人と比較して、生活習慣病である
糖尿病にはおよそ５倍、脳卒中にはおよそ４倍もかかりやすいという
ことが分かっております。

つまり、メタボリック症候群とは、内臓脂肪蓄積により生活習慣病に
かかりやすくなるのがリスクであり、言ってみれば「病気予備軍」
なのです。

運動しないで痩せる方法なんて・・・。

ないことはないんです。
ただ、中々継続しないので、ないと答えています。

それは、言ってみれば食事制限です。


食べることは人間にとって３つの欲望のうちの一つ。
だから、食べないなんて中々できないし
食べる量を減らすのもしんどい。


そこで私が提案するのは、「晩御飯だけ」を「少し減らし」、
「食べる時間を早い時間にする」という事。

個人差があると思いますが、本の少しだけ意識していい方向に
変えてみるということ。

徐々に、がポイントです。


例えば、残業でいつも遅くなり、帰ってくるのは23時頃、
風呂に入ってビールと食事が24時ちょいまえで、
食べたらソッコー寝ている・・・みたいな人の場合。

例えばパンを買っておいて、会社で軽く食べておきます。
寝るまでの時間を稼ぐため、帰宅後にまずごはん。
その後シャワーで就寝とすれば、少しはましです。

ごはんの回数が増えたら太るんじゃないの？と思ったかもしれませんが
それは逆です。

お相撲さんが何故太るかと言う話をしましたよね？
食事の回数が少ないほど、体が節約モードになり、
より多くの栄養を吸収しようとします。

逆に、こまめに食べておくと、体も
「栄養摂ってるから少し手抜きしてもいいかな」
と思うので、頻食はいいんです！！


・・・頻食がいいからといって、カロリーオーバーは良くないので
そこんとこ注意が必要ですね！

簡単なダイエット方法は、運動をしない、かつ頭を使わないシンプルな方法、
である必要があると思う。

最も簡単なダイエット方法としては、晩御飯の食べる時間と量を減らす、
というものだ。

何故、晩御飯なのか？というと、朝食と昼食では、起きているだけで
エネルギーが消費される（基礎代謝という）のに対し、晩御飯だと
食べてしばらくしたら寝るわけで、体はエネルギーを貯蓄するモード
に入るからである。

ダイエットと称して、朝ごはんや昼ごはんを抜いて晩御飯１食にする人
がいるが、これはまったくの逆効果。

何故なら、ごはんの回数は多いほど太りにくいからだ。
詳しく説明すると長くなるが、「力士（おすもうさん）は１日１食」
だと知っていただければ、なるほどと分かるだろう。

彼等は、相撲で勝つために体重を増やす必要があり、つまり、
彼等は効果的に太る食生活を送っているということ。

１日１回、チャンコ鍋を食べ、速攻寝ることでカラダに脂肪を蓄えるのだ。

簡単なダイエット方法は、だから、晩御飯を控えめにする
（眠れなくならない程度に）ことと、寝る２時間前までに食べること
がキモであると言える。

先ほどのレコーディングダイエットではないが、ダイエットで必要なのは
体重や体脂肪量といった、数字の記録だと思う。

レコーディングダイエットについては、カロリーを計算したりするのが
栄養学を学んでいない人間にとっては難しく、挫折の原因になりそうだけど
毎日体重や体脂肪量を記録することについては、知識は不要なので
簡単に実践ができると言うもの。

また、ダイエットの方法論としても、シンプルで理解しやすいものがいいだろう。
ということで、私がおすすめるのは晩御飯ダイエットとでも言うべき方法である。

食事由来のエネルギーは、起きているときは基礎代謝という、
生命維持に必要なエネルギーとして利用されるので、朝昼の食事は
多少取りすぎても脂肪として蓄積はしにくいところがある。

逆に、晩御飯の場合は、食べてから後は寝るだけなので、すみやかに
脂に変換されてしまう＝太る、ということだ。

食べてすぐに寝たら牛になるよ、とはこういうことだったりする。
少なくとも、寝る２時間前は絶食（ぜっしょく、食事を食べないこと）
するのが望ましいと思う。

レコーディングダイエットをご存知だろうか？

レコーディングダイエットとは、岡田斗司夫氏が自身の著者、
「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエットの手法で、
食事内容（メニューや量、カロリーなど）を記録して、
食生活を改善するのに役立てるというものである。

もともと欧米のアンチメタボリックを行うグループで実施されていた、
日記ダイエットと呼ばれる手法とよく似ている。

ちなみに、 岡田斗司夫氏は「レコーディング・ダイエット」で
体重を117キロから67キロへと１年間で50キロ減量を果たし、
体脂肪率についても42％から17％へと落としたという。

思うに、食事の記録やカロリーの計算はとても面倒くさい。
なので難しいからと言う理由でレコーディングダイエットを辞めて
しまう例もあるんじゃないかと思う。

理想的なダイエット方法とは、どんな方法でしょうか？

まず運動。短時間の運動ではなく、10分以上の持続的な運動で汗を書く必要があります。というのも、汗が出るほど運動しなければ脂肪は燃えないからです。

ダイエットに適した運動としては、ウォーキング、水泳、マシンジムで自転車をこいだりと言ったことがあると思います。

よく、いつもより１駅前で降りて歩けとか、１日１万歩歩けとか言いますよね。
できればいいとは思うんですが、面倒くさいし、続かない。

だから私は、生活習慣、特に食生活での対策を頑張ろうと思っています。

食事制限については、理論を理解すれば面倒くさいことはないのがメリットですが
食欲と言う人間の欲望と戦う必要が出てきます＾＾；

前回、メタボリック症候群の定義で体重と体脂肪をモニターすべきと述べました。

何故、体重と体脂肪をモニターすべきなのか？

それは、メタボリック症候群の進行のメカニズムを考えると
なるほどと分かると思います。

原因としては、食生活（食べすぎ）、運動不足（燃えない）、
ストレス（ヤケ酒、暴飲暴食）があると思いますが、
エネルギーのインプットが大きくなり、アウトプットが小さくなることにより
カラダに脂肪が蓄積していきます。

その結果、ウエスト周径が基準値を超えてしまう。
更には、高血糖、高血圧、高脂血症などに至ります。


ですからまず、肥満を解消することが必要なのです。
そのために体重と体脂肪を測定する必要があるのです。

メタボリック症候群の定義は、
まず、ウエスト周径が男性で８５センチ以上であること、
女性の場合はウエスト周径が９０センチ以上であること、
というのがあります。

そして、メタボリック症候群と判定されるのは、
ウエスト周径の規準に加えて高血糖、高血圧症、高脂血症のうちの
２つ以上にあてはまったときです。

つまり、タダのデブではないと言うことです（汗）


高血糖、高脂血症は、血液検査をしなければ分かりませんが、
ウエスト周径と血圧は、血液検査でなくても測定ができます。

家でできるセルフチェックとしては、ウエスト周径の測定や、
血圧の測定ができるでしょうか。

といっても、毎日モニタリングする指標としては、
ウエスト周径や血圧ではなく、やはり体重と体脂肪が
いいのではないかと思います。

メタボリック症候群に勝つ！


と、いきごんでみたけれど、いつまで続くやら・・・^^;

最近、加速度的に太っていく自分を戒めるために、
ブログをはじめることにしました！


はてさて吉と出るか凶と出るか。


頑張ります。